Hey Man: Is Guy mé, tá mé feargach an t-am ar fad, agus níl a fhios agam cad atá le déanamh

Hey man, tá an glasáil seo ag teacht chugam. Is cosúil go bhfuil i bhfad níos mó feirge orm ag dul suas. Ní éiríonn sé níos faide ná an tocht a bhualadh, ach tá sé fós ag dul i bhfeidhm ar mo lá agus ag cur cac orm. Níl aon rud cearr go sonrach, is cosúil go bhfuil fiús níos giorra agam ná riamh. Conas is féidir liom é seo a threorú?

Hey fear. Is cúis le fearg go leor de na tocsaineachtaí a bhfuil maslaíocht freagrach astu ar domhan, ó fhéindhíobháil go mí-úsáid, mar sin tá sé ceart a bheith ag seiceáil ort féin maidir le cé chomh buile atá tú ag fáil. Is minic a dhéanann fir faillí a dhéanamh ar ár gcuid mothúchán go minic.

De ghnáth, féachtar ar fearg mar mhothúchán tánaisteach - is freagairt é ar an gcaoi ar mhothaigh rud éigin duit. Mar shampla: Má chuireann duine suas tú, d’fhéadfadh brón a bheith ar an bpríomh-mhothúchán, ach ansin téann an brón sin i bhfearg. Síciteiripeoir James Hawes a deir gurb í an tsaincheist leis an bpróiseas seo ná gur féidir le fir, i bhfear, an t-aon mhothúchán a bhfuil láimhseáil againn air, agus mar sin déanaimid fadhbanna eile a bhrú tríd, cosúil le cainéal.

Chuir Lockdown stop le go leor dár bhfeistí dí-chomhbhrúite. Mar gheall ar dhúnadh tithe tábhairne, siopaí bearbóra agus caiféanna ní féidir le fir teacht le chéile agus gaile mothúchánach a scriosadh; ní chiallaíonn aon ghiomnáisíní go bhfuil go leor againn ar phraghas (nó spásáil) as áit chun strus adrenaline agus fisiceach a dhó, agus cailltear clubanna freisin, rud a chiallaíonn nach féidir linn dul timpeall ag comhrá cac cac agus chuffing cigs lenár gcairde nua is fearr ar fad oíche ar fhad. Ina theannta sin, tá saol sóisialta laghdaithe ag cuid mhaith againn, neamhbhuana airgeadais agus / nó táimid ag líonadh na laethanta le hobair bhreise. Níl gnéas ag go leor daoine . Níor thaitin an saol go mór le duine ar bith le déanaí.

Ní leithscéal é seo a bheith feargach - is údar níos mó é leis an bhfáth go mbraitheann sé go bhfuil sé níos éasca éirí níos measa ná riamh. Ach tá sé níos tábhachtaí ná riamh aghaidh a thabhairt ar chluaisíní ar an bhfearg sin agus iad a choinneáil. Tá cúpla bealach ann chun é seo a dhéanamh. Creideann Hawes i bhfeasacht feirge seachas i mbainistíocht, agus deir sé go gcaithfimid a bheith i bhfad níos feasaí ar ár mothúcháin i rith an lae, ní amháin fearg, ach imní, brón, gortú, díomá nó náire. I ndeireadh na dála, is í an fhearg ár gcosaint mhothúchánach ar mhothúcháin dheacra, a mhíníonn sé.

Más féidir linn foghlaim conas mothúcháin éagsúla a phróiseáil - bíodh sé ag cloí le scannán maith agus ag ithe bia compordach nó ag labhairt le pal nuair a bhíonn muid imníoch - is dócha go mbeidh níos lú tógála istigh ionainn chun spiaireacht a dhéanamh mar fearg.

Deir an síceolaí cliniciúil an Dr. Siobhan McCarthy go bhfuil sé ríthábhachtach chun a thionchar ort féin agus ar dhaoine eile timpeall ort a mhaolú má bhíonn tú ar an eolas faoi do chéad chomharthaí feirge.

B’fhéidir gur dorn clenched nó tinneas cinn atá ann, a deir sí. Chomh luath agus a gheobhaidh tú & apos; na hairíonna nó na hiompraíochtaí brataí dearga sin is féidir leat rud éigin a dhéanamh a chabhróidh & apos; s leat. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfoirm dul ag siúl nó folctha a thógáil, díreach síos chun d’aghaidh a spalpadh le huisce fuar. Glaonn Hawes ar an tactic seo sos éigeandála agus leagann sé béim freisin ar a thábhachtaí atá sé é a dhéanamh.

Má tá imní ort faoi mattress a phuncháil, is dócha nach drochdhuine tú. Mura bhfuil brú ar liathróid struis nó ar chluasán ag déanamh dochair duit féin, d’aon duine nó d’aon rud eile, ní hé sin an cineál is measa chun déileáil i ndáiríre. Ach cuimhnigh, is féidir rudaí a ardú. Is é an leigheas an leigheas, mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú níos feasaí ar conas é a laghdú má tá tuiscint níos fearr agat ar fearg tocsaineach. Má thosaíonn do rage ag dul i bhfeidhm ar aon duine eile, tá sé riachtanach idirghabháil a dhéanamh agus tú féin a stopadh. I measc na modhanna saor in aisce chun cabhair a lorg tá labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le grúpa tacaíochta mar Samáraigh . Gach dea-ghuí ar fhear.

Hey fear. Tá post oifige tipiciúil bunaithe ar riarachán agam. Ní chuireann sé strus orm, agus bím in éineacht le mo chomhghleacaithe ach ní féidir liom an mothú nár chruthaigh mé cosán malartach a chroitheadh. Is dóigh liom gur imir mé an saol ró-shábháilte agus tá sé thar am nach dtiocfaidh mé ar ais choíche.

Tá mé ag mothú an-íseal. Níl meas agam orm féin níos mó. Is dóigh liom nár éirigh liom rud ar bith a dhéanamh seachas cobhsaíocht airgeadais shimplí. Conas is féidir liom glacadh le mo shaol?

Hey fear. Is é an rud is mó a mbíonn deacrachtaí ag daoine leis ag mothú go bhfuil tú ar chonair na beatha mícheart. Ach cé gur féidir le féinmheas íseal agus smaointe existential tarlú do gach duine, tugann taighde le fios gur ar an iomlán, bíonn níos lú sástachta poist ag fir agus níos lú sástachta saoil ná mná. Tá an díomá seo forleithne ar fud na ngrúpaí ioncaim, oideachais agus fostaíochta go léir.

Mar sin, cad é an socrú? Jack Worthy Deir síciteiripeoir gestalt, gurb í an tsaincheist nach mbraitheann tú mar atá tú ar rian áirithe sa saol agus a bhí agat roimhe seo i ndaoine fásta agus arís ar scor. Is éard atá i gceist leis an taobh eile a dhéanamh, a deir sé, rudaí a aimsiú a thugann mothú brí agus cuspóra duit. Ar ndóigh, is fusa é sin a rá ná a dhéanamh nuair atá tú íseal cheana féin.

Caithfimid go léir tosú áit éigin. Rinne na daoine a bhfuil maireachtáil shuntasach acu freisin. Síceolaí Andrew Bridgewater Deir sé go bhfuil sé éasca a bheith gafa le mothúcháin féin-urraim íseal agus easpa gnóthachtála, agus go ró-mhinic bíonn drochíde ann go gcaithfimid saghas léim chandamach a ghlacadh [chun ár mbealaí a athrú], ach ní thaitníonn sé sin riamh leis & apos; Ina áit sin, a deir sé, is féidir le céim bheag tionchar mór a imirt.

Tosaímid le do phost. Má chreidtear go gcaithfidh do phost a bheith ina phríomhfhoinse aitheantais nó paisean is féidir leis an domhan a chúngú i ndáiríre, tugann Worthy le fios. Tá sé ceart go leor a bheith ag obair áit éigin nach bhfuil brí ar leith leis. Ina áit sin, baineann sé le do chuid ama spártha a chaitheamh ag déanamh rudaí a thaitníonn leat agus a shásaíonn tú. Is dócha go bhfuil aithne agat ar dhuine mar seo: Líonann siad bileoga Excel isteach i rith na seachtaine agus tarraingíonn siad úrscéalta grafacha agus iad ag rith ultra maratón an deireadh seachtaine ar fad.

Tá bealaí praiticiúla ann chun athrú i do thimpeallacht a thosú agus na ceangail leis an deasc faoi úinéireacht caipitleachais a mbíonn tú ag suí ann a scaoileadh go laethúil. Cuimsíonn siad labhairt le cairde chun a fháil amach cad a cheapann siad a raibh cuma paiseanta ort i ndáiríre, agus fiafraí díot féin go macánta cad a chaithfeá do lá ag déanamh mura mbeadh aon rud agat a choinníonn siar tú.

B’fhéidir nach mbeadh do chuid paisin inathraithe nó oiriúnach do thuairisc poist - ach fiú má dhéanann siad, ní gá dúinn ár mbailíochtú is doimhne a fháil ón obair. Má tá a fhios agat cad iad do chaitheamh aimsire, tá pointe tosaigh ann. Mura féidir, d’fhéadfadh go mbeadh cairde in ann cabhrú leat a dhéanamh amach cathain nó cad a bhí tú an-díograiseach roimhe seo.

Ní féidir ach feabhas a chur ar an gcaoi a mbraitheann tú. Bealach iontach chun an próiseas a luathú is ea a bheith oscailte do do chuid smaointe. D’fhéadfadh pleanáil chun tosaigh agus tú faoi ghlas agus am a thógáil chun smaoineamh ar a bhfuil uait i ndáiríre cabhrú leat saol a chruthú a fhágfaidh go fírinneach tú as an leaba ar maidin. Coinnigh an fear creidimh.

@_rhysthomas_