Conas Cruth a Fháil Gan Alcól a Ghearradh

Má tá tú dáiríre faoi chruth a fháil, is minic a inseoidh daoine duit gur cinnte go bhfuil alcól ann. Fiú amháin cúpla deoch ag an deireadh seachtaine, casfar saille díreach iad agus rachaidh siad i gceart chuig do phutóg. Mar thoradh air sin, déanfar an obair chrua ar fad a rinne tú sa seomra aclaíochta a scriosadh níos gasta ná mar a chaillfidh Superman a chumhachtaí aon uair a thaispeánfar smután de chrioptítít. Is é an t-aon bhealach chun an corp atá uait a fháil, tá sé intuigthe, ná alcól a sheachaint go hiomlán. Nó an ea?

Murab ionann agus creideamh an phobail, ní dhéantar ach codán den alcól a ólann tú a stóráil mar shaill. Rud eile, léiríonn staidéir gur féidir alcól a ól go rialta - gach lá i gcásanna áirithe - agus meáchan a chailleadh fós. (Fad is a bhíonn tú féin agus apos; ag ól go measartha, ar ndóigh, agus gan a bheith ag pacáil sé phacáiste ar an tolg gach oíche eile.) Seo léargas níos géire ar an eolaíocht ar alcól agus cailliúint meáchain agus a chiallaíonn sé go léir duitse.

Ar dtús, déantar níos lú ná cúig faoin gcéad den alcól a ólann tú a thiontú go saille. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin nach bhfuil aon éifeacht aige ar ardú meáchain. Ina ionad sin, laghdaíonn alcól an méid saille a dhólann do chorp le haghaidh fuinnimh. Níl ach dhá dheoch vodca agus líomanáid aiste bia taispeánadh ocsaídiú lipid iomlán an choirp a ghearradh - tomhas ar an méid saille a dhólann do chorp - níos mó ná 70 faoin gcéad.

Seachas é a stóráil mar shaill, déantar alcól a thiontú ina shubstaint ar a dtugtar aicéatáit. Scaoiltear an aicéatáit isteach i do shruth fola agus tugtar tosaíocht dó ar mheitibileacht próitéine, carbaihiodráite agus saille. Tá an bealach a bhfreagraíonn do chorp d’alcól an-chosúil leis an mbealach a dhéileálann sé le barraíocht carbaihiodráit. Cé gur féidir carbaihiodráit a thiontú go díreach i saill, seo Ní tharlaíonn mura bhfuil tú ag ithe méideanna ollmhóra de.

Tuilleadh ó Tonic:

Ina áit sin, ceann de na príomhéifeachtaí a bhaineann le ró-bheathú le carbaihiodráit is ea go dtagann sé in ionad saille mar fhoinse breosla. Trí dhó saille a shochtadh, cuireann sé ar chumas an saille i do réim bia a stóráil i bhfad níos éasca, chomh maith leis an méid saille stóráilte a dhóitear a laghdú. Is é atá i gceist leis seo ná alcól méadaíonn an stóráil saille ach nuair a ghlacann tú níos mó calraí isteach ná mar a dhólann tú as. Déanta na fírinne, tá go leor staidéir ann chun a thaispeáint gur féidir leat alcól a ól agus saille a chailleadh fós, fad is atá tú ciallmhar faoi.

I gceann amháin triail , fuair taighdeoirí ó Ollscoil Stáit Colorado grúpa fear chun dhá ghloine fíona a ól gach oíche lena mbéile tráthnóna. Tar éis sé seachtaine, níor tharla aon rud i bhfad. Níor athraigh meáchan na bhfear, agus níor gnóthaíodh aon saille. Seo mar a dhéanann na taighdeoirí achoimre ar a gcuid torthaí:

Rud eile staidéar ón ngrúpa taighde céanna léiríonn sé an rud céanna i bhfad. Ní raibh aon éifeacht ag ól dhá ghloine fíona, cúig oíche sa tseachtain ar feadh deich seachtaine, ar mheáchan coirp nó ar chéatadán saille i ngrúpa de mhná neamhghníomhacha, róthrom.

Eolaithe Gearmánacha D'earcaigh Ollscoil Hohenheim grúpa 49 ábhar róthrom, agus sannadh iad do cheann de dhá aistí bia 1500-calorie. Áiríodh sa chéad réim bia gloine fíona bán gach lá, agus an ceann eile gloine sú fíonchaor. Tar éis trí mhí, chaill an grúpa fíona beagán níos mó meáchain - 10.4 punt i gcoinne 8.3 punt sa ghrúpa sú fíonchaor - cé nach difríocht shuntasach staitistiúil a bhí anseo.

I mbeagán focal, níl aon rud ramhraithe go bunúsach faoi alcól. Bíonn an iomarca ramhraithe ag ithe an iomarca bia i gcónaí i gcoibhneas le do riachtanais fuinnimh. Chomh fada agus a chuireann d’aiste bia iomlán easnamh calraí ort, is féidir leat saille a ligean gan alcól a dhitilt.

Mar sin, cén fáth go bhfuil droch-cháil ar alcól maidir le meáchain caillteanas? Ní gá gurb í an fhadhb leis na calraí, ach sa chaoi a dtéann alcól i bhfeidhm ar d’iompar itheacháin. Is féidir le halcól cur isteach ar d’iarrachtaí leanacht toisc go bhfuil éifeacht dhíghalraithe aige, rud a chiallaíonn níos deacra seasamh in aghaidh na temptation chun bianna áirithe a ithe.

Taispeánann staidéir go mbíonn claonadh agat níos mó a ithe má dhéantar béile le deoch alcólach ná mar a dhéanfá dá ndéanfaí deoch bhog a sheirbheáil ar an mbéile céanna. Mar sin buaileann tú faoi dhó - uair amháin ó na calraí sa deoch alcólach, agus ansin arís ón méadú ina dhiaidh sin ar iontógáil calraí.

Nuair a bheidh grúpa ban Iarradh chun fianáin a bhlaiseadh tar éis vodca agus líomanáid aiste bia a ól, nó phlaicéabó a rinne boladh agus blas den chineál céanna, chríochnaigh siad ag ithe níos mó tar éis dóibh an vodca a ól. As an triúr príomhfhachtóirí stíl mhaireachtála a spreagann iontógáil bia spontáineach, tá alcól ag barr an liosta, chun tosaigh ar an teilifís agus ar dhíothacht codlata.

Pictiúr é seo: Oíche Aoine atá ann, agus tá tú amuigh don dinnéar le roinnt cairde. Chinn tú roimh ré go bhfuil tú ag déanamh beagáinín, ach go measartha. Suíonn tú síos le haghaidh roinnt deochanna roimh an dinnéar, agus geallaim duit féin nach mbeidh ach ceann amháin agat. Ach leanann an ceann sin ceann eile go luath, agus ansin ceann eile.

Cosúil leis an solas fading ó ghrian ag luí, dims de réir a chéile do chumas chun seasamh in aghaidh an áiteamh a ithe bianna áirithe. Ansin déantar an rud a thosaíonn éifeacht ifreann a thosú, agus aon iarracht teorainn a chur leis an méid a itheann tú, fágtar go ciúin í go gasta. Cailltear toirmisc, agus cuirtear an lasc srianta aiste bia chuig an áit as. Is fána sleamhain é a chríochnaíonn le turas go McDonald’s sna huaireanta luatha maidin Dé Sathairn.

Ach ní hé sin go léir. Téann an obair a bhí beartaithe agat a dhéanamh Dé Sathairn amach an fhuinneog, agus féachaint ar ragús an tséasúir nua Támhshuanaigh . Tá tuirse, ocras agus fearg ort féin as ligean do rudaí sleamhnú. Chun go mbraitheann tú níos fearr, itheann tú níos mó fós, ag dul ar ragús bia dramhbhia a mhaireann áit ar bith ó chúpla uair an chloig go cúpla lá. Rinne mé praiseach cheana féin , a deir tú leat féin, mar sin táim chun na rudaí a theastaíonn uaim a dhéanamh an chuid eile den deireadh seachtaine .

Déantar an cinneadh éirí as an misean is déanaí atá agat chun dul i gcruth agus tosú úr níos déanaí, bíodh sé an tseachtain seo chugainn, an mhí seo chugainn, nó an bhliain seo chugainn. Mar achoimre, tá dul amú ar an smaoineamh go n-iompaíonn alcól go saille go huathoibríoch agus go dtéann sé díreach chuig do choim. Cuireann alcól na coscáin ar dhó saille agus é á mheitibiliú ag do chorp. Ach ní dócha go gcuirfidh sé cosc ​​ort meáchan a chailleadh ná an iomarca calraí ó charbaihiodráit nó saille.

Ní bheidh tionchar diúltach ag alcól féin, arna ól go measartha, ar chaillteanas saille chomh fada agus a bheidh cuntas air i do bhuiséad calraí seachtainiúil. Nuair is féidir le halcól torpedo d’iarrachtaí dul i gcruth, áfach, is tríd an éifeacht domino a bhíonn aige uaireanta ar do nósanna itheacháin agus aclaíochta sna huaireanta agus na laethanta ina dhiaidh sin. Tá an cumas ag an iomarca alcóil dochar a dhéanamh do dhul chun cinn ar bhealach a shíneann níos faide ná a ábhar calraí amháin. Cláraigh dár nuachtlitir chun an chuid is fearr de Tonic a sheachadadh chuig do bhosca isteach.