An bhfuil teorainn i ndáiríre leis an méid próitéine is féidir leat a ionsú in aon suí amháin?

Riamh cócaráil tú punt soladach steak ach amháin chun duine a tut tut agus a rá, 'Ní féidir leat ach 30 gram de phróitéin a ionsú ag an am céanna. Tá tú & apos; ag cur na feola sin amú. '

Sleamhnaigh Don & apos; t an chuid eile den mhairteoil sin isteach sa bhruscar. Is féidir leis an gcomhlacht, creid é nó ná creid, méideanna meánmhéide próitéine a láimhseáil - agus níos mó.

Thosaigh an smaoineamh iomlán le daoine an-chliste a thomhais pee.

Is é próitéin an t-aon macronutrient ina bhfuil nítrigin, agus roinnt staidéir fuarthas amach nuair a itheann tú níos mó ná 30 gram próitéine, an méid nítrigine in ábhair thástála & apos; tháinig méadú suntasach ar an bhfual. Cuireadh i gcrích go gciallaíonn sé seo go bhfuil tú & apos; ag eisfhearadh an iomarca próitéine agus ba chóir duit cloí le 30 gram in aghaidh an bhéile. (Ciallaíonn sé seo má tá tú & apos; ag lámhach ar feadh 150 gram in aghaidh an lae, teastaíonn cúig dháileog próitéine ar leithligh uait.)

Is deas an teoiric é, ach is é an rud nach gciallaíonn sé seo go gcuirtear an carbón amú.

'Má itheann tú seasca gram de chíche cearc, an gcuireann tú leath de amach? Ag féachaint díreach cosúil le cíche sicín coganta? ' a fhiafraíonn Trevor Kashey , eolaí cothaithe agus comhairleoir. 'Níl. Bhí an rud amú próitéine bunaithe ar thomhais nítrigine, ach níl calraí i nítrigin & apos; t. Déanann comhdhúile carbóin. '

Ní chiallaíonn níos mó nítrigine ag fágáil ár gcorp & apos; t tú féin agus apos; ag baint leasa as do ghnóthachan leis. Tá próitéin carbóin, hidrigin agus ocsaigin sa phróitéin freisin, mar aon le heilimintí eile a dhéantar a dhíleá go fóill.

Éiríonn sé rud beag níos deacra anseo, agus músclaíonn ceisteanna mar seo seancheisteanna an féidir leat béile mór amháin nó go leor béilí beaga a ithe. Is díospóireacht í seo a bhí & apos; s ag plódú idir fasters uaineach agus friothálacha go minic ó thosach na heolaíochta cothaithe, agus tá sé níos deacra í a fhreagairt ná mar a cheapfá.

An spreagann beathú minic sintéis próitéin níos mó? B’fhéidir, ach i bhfocail Kashey & apos; s, ‘Ní chuireann sintéis próitéin & apos; t in iúl duit cac. '

'Insíonn sé duit go ndéantar géinte a chasadh air, ach toisc go ndéantar géinte a chasadh air ní chiallaíonn ap & apos; t go bhfuil difríocht intomhaiste nó praiticiúil ann,' a deir sé. ‘Sin & apos; s cén fáth an & apos; fuinneog anabalacha & apos; rud an bhfuil a leithéid de phian san asal. Is gnách go ndéanann daoine dearmad go bhfuil sintéis próitéin ann do phróitéin eile seachas matáin, agus ní thugann sé cuntas ar láimhdeachas próitéine. Tagraíonn sé sin don fhíric go bhfuilimid & apos; ag cailleadh mais muscle i gcónaí, mar sin de bhrí nach bhfuil sintéis ardaithe ní chiallaíonn & apos; t go bhfuil tú ag glanú aon mhais muscle. D’fhéadfá a bheith ag cailliúint chomh tapa agus atá tú ag gnóthú. Láimhdeachas a thugtar air sin & apos; s. '

Mar sin, níl sé & apos; s chomh simplí le bheith ag ithe níos minice - déantar béilí níos mó a dhíleá níos moille. (Agus ná déan dearmad ar apos; s gan dul gan bia ar feadh tamaill is féidir buntáistí a bheith leis freisin le haghaidh hormóin anabalacha, rudaí a dhéanamh níos casta.)

Ach cé go bhfuil sé ciallmhar ó thaobh sláinte de, beidh tú & apos; ceart go leor má tá cúpla béile mór agat i gcoinne roinnt cinn níos lú, d’fhéadfadh rudaí a bheith difriúil maidir le feidhmíocht workout. I gcás a lán daoine, feidhmíonn siad go maith má bhíonn béile próitéine, carbs, agus saillte sláintiúla acu sna huaireanta roimh an obair agus éiríonn siad níos fearr le béile eile, níos mó ina dhiaidh sin.

De réir an scéil, deir go leor cóitseálaithe go mbíonn níos mó matáin ag daoine a mbíonn béilí iolracha ardphróitéine acu i rith an lae. Ach ní chiallaíonn sin & apos; t mórán.

'Go praiticiúil, nuair a chuirtear ráta gnóthachan na matáin san áireamh, bainfidh feidhmíocht agus cloí leis an & apos; plean foirfe & apos; gach uair, ’a deir Kashey.

An bhfuil tú ag baint amach do sprioc próitéine laethúil? An bhfuil tú ag teacht ar do chuid calraí laethúla? An bhfuil tú ag déanamh do chuid oibre? Agus an mbraitheann tú go bhfuil minicíocht agus méid do bhéilí ag ligean duit feidhmiú ar do dhícheall? Más é an freagra is ea, ansin tá & apos; s i bhfad níos tábhachtaí ná cé chomh minic agus cé mhéid a itheann tú & apos;

Ní chiallaíonn sé seo nach fiú & apos; t triail a bhaint as béilí níos mó nó níos lú. Roinnt staidéir gnóthachan matáin níos mó a thaispeáint le cúpla béile mór ardphróitéine i dtréimhse ama gairid, daoine eile don & apos; t.

Nílimid & apos; ag iarraidh rudaí a róshimpliú, ós rud é gur ábhar an-chasta í an bhithcheimic. Ach an bealach is fearr le freagairt 'Cé chomh minic ba chóir dom próitéin a ithe?' is cosúil go bhfuil sé 'Chomh minic agus a oiread agus a bhraitheann tú compordach agus feidhmiú go maith.' Mar sin triail a bhaint as agus féach cad a oibríonn duit.

Léigh Seo Ar Aghaidh: & apos; Fíor & apos; Itheann Lúthchleasaithe Uibheacha Amh

Bhí an t-alt seo le feiceáil den chéad uair Barbend .