Spriocanna Oibre sa Bhaile atá Spraoi agus Ná Tarraing

Smaointe ar spriocanna aclaíochta sa bhaile? Níl le déanamh agam ach brú-suas nó am planc a mhéadú. Go raibh maith agat! -Kate

Aontaím go bhfuil an dá rud seo an-leadránach (cé go bhféadann siad a fháil amach conas dul chun cinn a dhéanamh orthu a dhéanamh níos suimiúla; tá mo chuid leideanna maidir le hobair bhaile sa bhaile anseo). Is fuath liom i ndáiríre brú-ups le linn coraintín. Níl uaim ach stuif neart uachtair an choirp a dhéanamh gan an chuid eile de mo chorp a choinneáil daingean. Tá a fhios agam gur cuid den rud é a fhágann gur cleachtadh maith é, ach is olc liom é !!

Ach bhí an t-ádh orm freisin gan ach scileanna nua, nach bhfuil ionadaithe agus dírithe, a thriail, áit nach ndéanaim iarracht ach rud nua a dhéanamh ar feadh tamaill. Rinne mé mo sprioc doiléir feabhas a chur ar sheastáin láimhe agus ar squats piostal agus mé scoite amach.

Agus mé nach bhfuil dul chun cinn suntasach déanta ag ceachtar acu Déanaim iarracht a choinneáil i gcuimhne gur féidir liom a lán a fhoghlaim trí iarracht a dhéanamh rud éigin a bhfuil uafás orm a dhéanamh (agus ní ghortaíonn sé éinne ach mise a dhéanamh). Déanaim iarracht a mheabhrú freisin nach bhfuil an t-ualach a bhaineann le tairbhe a bhaint as iarracht a dhéanamh rud éigin a fhoghlaim go rathúil; Is croísprioc folláine ann féin é an próiseas foghlama agus dul chun cinn a chuimsiú. Má thagaim níos fearr as an 10 faoin gcéad seo ag squats piostal, beidh a fhios agam ar a laghad… rud éigin.

Baineann sé seo le tarraingt suas, nó le brú-bhrú, nó le haon cheann de na rudaí atá mé ag liostáil anseo. Ní stuif neart é seo ar fad, agus tá cúpla rud ag an deireadh ar féidir le duine ar bith kinda iarracht a dhéanamh agus a d’fhéadfadh leas a bhaint as. Chuir mé níos mó smaointe san áireamh ar féidir le duine réasúnach ar bith a shaothrú ag an am céanna toisc go mbeidh cuid acu ag brath ar an trealamh atá agat, ach ba cheart go mbeadh do smaoineamh ar mheáchan ina choincheap an-sreabhach anois. Is féidir meáchan a bheith ag an gcat, roinnt leabhar, crúiscín galún uisce, culaith líonta le carraigeacha. Is uirlisí iad táblaí, cathaoireacha agus boscaí. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuid chráite le déanamh amach, ach nuair a bheidh do shocrú agat beidh an seoltóireacht i bhfad níos séimhe. (Bí cúramach leis seo go léir, ní am iontach é & apos; s chun dul chuig an ospidéal.)

Tá sé seo níos deacra ná mar a bhreathnaíonn sé agus tá feidhmchláir sárfheidhmiúla aige; cé inár measc nach gcaithfidh & apos; t seasamh suas ó luí seoil? An blag seo Éilíonn sé go bhfuil buntáistí néareolaíocha aige, atá, cinnte, ach is cleachtadh aeroiriúnaithe réasúnta é agus cuidíonn sé le matáin chobhsaithe a fhorbairt, ceann de na rudaí is breá liom a ardú i gcoitinne. Chun feabhas a chur air seo, is féidir leat níos mó ionadaithe a dhéanamh nó iarracht a dhéanamh an meáchan a úsáideann tú a mhéadú. (Agus tosú gan aon mheáchan ar chor ar bith, mar sin má chuireann tú meáchan ar bith leis, déan dul chun cinn láithreach!)

Is cosúil nach bhfuil an iomarca aclaíochta i gceist le hiompar ach amháin ag daoine a dhéanann fear láidir (spórt atá dírithe ar neart le a chatalóg gluaiseachtaí féin ), ach de réir Barbend oibríonn siad freisin chun do chumas tú féin a chobhsú a oiliúint, cumas oibre do lárchórais néaróg a oiliúint, agus cuideoidh siad go mór le do neart greim, más fadhb duit féin greim a choinneáil ar dumbbells nó barbells. (Le bheith soiléir, is éard atá i gceist le hiompar cuing ná meáchan a bheith agat thar chúl do ghuaillí; tá meáchan ag do fheirmeoir i do dhá lámh; iompar feirmeora is ea iompar suitcase go bunúsach, ach lámh amháin.)

Chomh maith leis sin, thuas, cé nach bhfuil culaith taistil aige anois is féidir leo leabhair a líonadh agus siúl síos an tsráid? Agus cé nár ghá mála trom a iompar achair fhada, buile leo féin cé chomh tuirseach agus a éiríonn siad nuair nach bhfuil á dhéanamh agat ach mála a iompar? De ghnáth le hiompróirí, bíonn tú ag iarraidh greim a choinneáil ar an rud agus siúl leis chomh fada agus is féidir, ionas gur féidir leat tú féin a rianú in am nó, níos fearr fós, achar.

Iompraíonn lastuas cosúil leo thuas ach níos deacra , agus b’fhéidir níos fearr má tá brú ort i ndáiríre meáchain throm a iompar. Samhlaím freisin iad seo go hiomlán as do chroí. Ba mhaith le daoine a adhrann ag altóir a n-aon dia, ag baint croí dóibh, aird a thabhairt anseo.

Ceann eile atá níos deacra ná mar a bhreathnaíonn sé. Ar feadh tamaill bhí daoine folláine ag rá go nochtann an t-aistriú seo laigí uile lúthchleasaí, nach cosúil go bhféadfadh sé a bheith fíor, ach mar sin féin is amhlaidh atá fiafraigh go leor dár gcorp nach ndéanaimid de ghnáth (rudaí a choinneáil os cionn ár gcinn, ár n-alt cromáin a úsáid go hiomlán, cobhsú lenár gcroí). D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach go leor an ghluaiseacht a laghdú fiú le beagán meáchain do dhream ionadaithe agus tacair, agus is féidir leat é a dhéanamh le meáchan i lámh amháin nó sa dá lámh.

Táim ag caint arís faoin squat piostal. Fad a bheidh muid ag caint faoi rudaí nach bhfuil súil agam go réasúnach go mbeidh mé in ann a dhéanamh, ag smaoineamh ar an easpa dul chun cinn coibhneasta atá agam le cúpla seachtain anuas, is ceann eile é an squat piostal. Mar sin féin, bhí an-chuid spraoi agam ag baint triail as roinnt athruithe éagsúla (níor thriail mé ach an ceann seo aréir, le héifeacht bheag ach toradh greannmhar). I. don’t dar leo níl chabhraigh, is é an chaoi a chuirfinn é. Níor fhoghlaim mé ach faoin athrú seo, an squat ribí róibéis, a bhfuilim chun triail a bhaint as. Is mór agam an squat piostal as mé a choinneáil gnóthach le héagsúlacht aon mhilliún amháin ionas nach mbraitheann mé go gcaithfidh mé squat piostal a dhéanamh i ndáiríre le mothú go bhfuilim curtha i gcrích.

D’fhéadfá a fhiafraí cén fáth go bhfuilim imníoch le squats piostal; is é an freagra is fearr is féidir liom a thairiscint ná ós rud é gur féidir liom 265 punt a squat, is dóigh liom gur chóir go mbeinn in ann mo chuid féin a squat, ach fós ní féidir liom. Tá sé an-simplí: Déanann an squat piostal magadh ormsa. Ach déanaim iarracht i gcónaí:

Tríd is tríd, is dóigh liom go bhfuil an coincheap maidir le poist a shealbhú le linn workouts fíor-infuriating; sin an fáth go bhfuil an oiread sin measa agam ar yoga. Déan an rud pianmhar seo; maith, coinnigh ort anois go dtí go gcinnfidh an múinteoir gur leor é. An aighneacht chuig údarás, an easpa deiridh i radharc, an easpa gluaisne, an pian idirmheánach ... níl aon fhuascailt faoi. Ní féidir liom, ag an am seo, meafar iomlán an tóir a bhí ar ghníomhaíocht i measc na mban a bhaineann le bheith míchompordach a shaothrú, ceart go leor anois ach fanacht sa phost sin go deo.

É sin ráite: Sílim go bhfuil seastáin láimhe deas fionnuar. Ní dhéanaimid a lán rudaí neart lasnairde sa saol dáiríre, agus mar sin tá sé ciallmhar am speisialta a dhéanamh. Tugaim faoi rún pearsanta go pearsanta chun foghlaim conas brúigh chun handstand , san áit a dtosaíonn tú ó sheasamh, lúb anonn agus cuir do lámha ar an talamh le do chosa díreach, agus scuab do chosa suas agus os cionn do chinn. Breathnaíonn sé chomh crua, agus rialaíonn sé, agus tá go leor gluaiseachtaí cleachtais triail a bhaint as.

Gluaiseacht láidir eile den chineál seo is dóigh liom atá díréireach fionnuar. Breathnaíonn sé ach spraoi. Braitheann sé ar mheáchan inbhainistithe a bheith agat nach mbrisfidh do wrist - gan aon mhála taistil, is dócha - ach is rud é a fheicfinn á dhéanamh go dtí go dtitfeadh mo ghualainn as. Is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh freisin le dhá mheáchan (go hidéalach citeal nó dumbbells), agus is féidir leat é a dhéanamh freisin do ionadaithe, ag ísliú na meáchain go talamh idir ionadaithe.

Hey má táimid ag caint faoi bhrú-bhrú, ní gá duit stopadh ag iarraidh milliún gnáth a dhéanamh. Tá dornán cinn ann a bhfuil praiseach mór ann is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin.

Ní raibh a fhios agam riamh gurbh é seo an t-ainm a bhí air seo, ach is cinnte go ndearna mé go leor é ar an gclós súgartha mar pháiste, agus maraíonn sé dom smaoineamh ar na guaillí solúbtha a chaithfidh a bheith agam. Banríon soghluaisteachta. Mar sin féin, teastaíonn fáinní Oilimpeacha uaidh ar cosúil nach mbeadh siad ró-deacair iad a fháil nó a chur ar bun i seomra aclaíochta baile, agus d’fhéadfadh go mbeadh siad ar fáil ag clós súgartha le ceann de na réimsí folláine sin do dhaoine fásta.

Seo ceann is maith liom, cártaí ar an mbord, ní bheidh mé in ann é seo a dhéanamh riamh. ACH, is cosúil go bhfuil na héagsúlachtaí níos éasca (nó an dul chun cinn atá ceaptha cabhrú leat foghlaim conas é a dhéanamh) deacair go leor, agus mar a d’fhéadfá a bheith in ann an trealamh a chur le chéile sa bhaile (dhá dhromchla cóngarach, comhréidh). Mar dhuine a bhfuil níos lú ná nialas deltoids air, is é seo an t-aistriú a d’fhéadfadh leigheas a thabhairt dom ar mo ghalar dealraitheach deltoid.

Ceann eile a deirim go simplí leis, mo dhícheall duit, má tá an fhoighne agat áit a bhaint amach inar féidir leat a dhéanamh an fíorleagan iarbhír den ghluaiseacht seo . Dealraíonn sé go bhfuil sé ró-deacair dom. Ach arís, d’fhéadfadh na héagsúlachtaí incriminteacha a bheith sásúil, go sonrach an planche tuck le cúnamh banda . ' (Arís, glaoim amach chuig na croí-adhraitheoirí.)

Agus anois le haghaidh cúpla rud nach bhfuil chomh cáinteach…

Má tá tú riamh i mbun machnaimh, is dócha gur tháinig sé chun cinn: an rud sin ina ndéanann tú do chuid foircinn a scíth a ligean ceann ar cheann, ansin do ghéaga, ansin do ghiota, ansin do mhuineál, srl. Go dtí go mbeidh tú putty go hiomlán i do cheann féin lámha. Toisc go bhfuil duine éigin a théann timpeall le matán gaiste amháin le déanaí chomh cromtha suas mo ghualainn i mo chluais, d’fhéadfainn seasamh chun go leor eile de seo a dhéanamh, chomh maith le síneadh agus téamh i gcoitinne. I mo shaol idéalach, ní dhéanfainn é seo gach oíche sula dtitim i mo chodladh agus bainim taitneamh as an sléacht is doimhne de mo shaol ar fad, gach oíche níos cosúla le logáil isteach ná an ceann roimhe seo. (Más fuath leat an leagan áirithe seo, déan cuardach ar scíthe scanadh coirp go hiomlán chun seisiún den fhad cheart a fháil agus le guth nach gcuirfidh as duit.)

Admhaím go bhfuil sé aisteach go díréireach faoi seo, ach is rud sainiúil an Iarthair é gan a bheith i mo shuí gan scíth ach nuair a bhíonn & apos; s cathaoir thart, agus is fearr le go leor daoine i go leor tíortha an áit scíthe atá ag squat iomlán. Is mian liom an méid seo a dhéanamh agus creidim go socródh sé gach rud mar gheall ormsa.

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann dul isteach sa phost seo fiú, go háirithe má shuíonn tú i gcathaoir go leor, mar sin is féidir le foghlaim conas é a dhéanamh ar an gcéad dul síos cuidiú le go leor soghluaisteachta coirp a fhorbairt. Chomh maith leis sin, más mian leat meáchain a ardú lá éigin, cuideoidh am a infheistiú chun é seo a dhéanamh leat squat barbell ualaithe a dhéanamh. Cuimsíonn an físeán thuas ní amháin roinnt faisnéise faoin squat scíthe, ach cleachtaí soghluaisteachta chun cabhrú leat foghlaim conas é a dhéanamh.

Seo rud eile a bhfuil meas mór agam air: daoine atá in ann scoilteanna a dhéanamh. Tá scoilteanna crua agus incriminteach araon, sampla foirfe eile de rud nach mbeidh mé in ann a dhéanamh riamh agus fós rud a mbainim leas as gan staonadh. Tá an oiread sin daoine solúbtha gealtacha ar YouTube díreach ag fanacht le hinsint duit na bealaí ar fad is féidir leat feabhas a chur ar scoilteanna (is é an téarma sonrach atá acu ná do scoilt a fháil) ach níl aon chleasanna mealltacha intinne ann, níl tú ach ag déanamh scoilt éagsúla- cosúil le rudaí, ag iarraidh do chosa a chur i bhfeidhm óna chéile i ngach treo. Is gníomhaíocht foirfe faire teilifíse mé i mo shuí éighníomhach i scoilt.

Séanadh: Ní dochtúir, cothaitheoir, diaitéiteach, traenálaí pearsanta, fisiteiripeoir, síciteiripeoir, dochtúir nó dlíodóir í Casey Johnston; níl inti ach duine a rinne go leor, agus a léigh go leor faoi, ag ardú meáchain.

Is féidir leat na seancholúin Ask A Swole Woman a léamh ag An Hairpin agus ag FÉIN agus lean Bean Swole ar Instagram. An bhfuil ceist agat di? Ríomhphost swole.woman@MediaMente.com .